Vocabulário de academia: 15 termos em inglês que você deve conhecer antes de começar o treino

A boa forma física é um elemento importante da vida moderna, e a academia se tornou um dos lugares mais populares para nos ajudar a manter a forma. No entanto, o vocabulário da academia pode ser confuso se você estiver aprendendo os conceitos básicos. Você pode até se encontrar jogando "adivinhe o que isso significa" enquanto tenta entender as conversas da academia. Mas não se preocupe! Este guia está aqui para acompanhá-lo em sua jornada pelo mundo do vocabulário da academia.

Vocabulário geral de fitness que você deve conhecer

Ao embarcar em sua jornada de fitness, você vai querer se familiarizar com a linguagem básica do fitness que deve aprender para qualquer visita à academia. A lista abaixo descreve algumas das palavras gerais de vocabulário de educação física:

• Aerobics

Um tipo de exercício físico projetado para aumentar a ingestão de oxigênio e melhorar o sistema cardiovascular. Combina atividades aeróbicas (desenvolvimento de resistência) e anaeróbicas (treinamento de força).

I’m going to take an aerobics class today.

• Yoga, Pilates

O yoga e o pilates também estão entre os termos de academia que você deve conhecer. Essas práticas utilizam exercícios e movimentos com o peso do corpo para melhorar a postura, flexibilidade, equilíbrio, força e relaxamento. Ambos empregam técnicas de respiração, embora os tipos de posturas e movimentos sejam diferentes.

I’m going to do a yoga class after my gym session.

• Jogging

O "jogging" é um exercício aeróbico que consiste em correr a um ritmo baixo ou moderado durante períodos prolongados. Pode ser usado tanto como treino eficaz quanto para aliviar o estresse.

Marc jogs around the park every morning before work.

• Weightlifting/Strength training

Estes são dois termos de academia usados para descrever o processo de levantar pesos. Eles ajudam a aumentar a massa muscular e a força, além de proporcionar benefícios para a saúde em geral, como reduzir o risco de lesões, fortalecer os ossos e melhorar a postura.

I’m focusing on my strength training today by using the barbells in the gym.

• Gear

É um termo geral que se refere às roupas e equipamentos (sapatos, roupas, etc.) associados a uma atividade física ou esporte específico. Exemplos incluem "clothes/gear", "running gear", "biking gear", etc.

I need to buy some new gym gear for my fitness program.

5 palavras e frases de vocabulário de academia que seu treinador pode usar

Quando estiver com seu treinador pessoal, você ouvirá muitas palavras e frases esportivas que podem ser desconhecidas para você. A lista abaixo descreve cinco palavras de academia que são comumente usadas no ambiente:

• Warm-up/Cool-down

Warm-up e cool-down se referem a preparar seu corpo para o exercício realizando exercícios leves antes ou depois de esticar. Ajuda a reduzir a dor muscular e prevenir lesões durante a atividade física.

Let’s start with some stretches for a warm-up.

• Repetitions/Reps

Este termo se refere simplesmente ao número de vezes que um exercício é repetido. Também é usado em séries, que são agrupamentos de repetições que vão de 3 a 20 ou mais, dependendo do seu nível de fitness e objetivos.

Ok, now let’s do ten reps with this weight set.

• Program

Os programas são rotinas estruturadas projetadas para ajudar a alcançar objetivos de fitness, muitas vezes envolvendo exercícios aeróbicos e de treinamento de força.

Today we’ll be doing the full-body program I made for you.

• Push/Pull/Core exercises

Essas palavras de academia se referem a movimentos específicos ou categorias de exercícios usados para desenvolver massa muscular e melhorar o desempenho físico geral. Push exercises envolvem afastar um peso do corpo (por exemplo, supino). Pull exercises são o oposto do empurrão, e o fortalecimento do core consiste em fortalecer os músculos abdominais para uma boa postura e equilíbrio.

We’ll start with core exercises and follow up with push and pull workouts.

• Superset/Circuit training

Este tipo de treino consiste em realizar exercícios consecutivos (de diferentes grupos musculares) na mesma série. É ideal para pessoas que não têm muito tempo, pois combina múltiplos treinos em uma única sessão e oferece mais benefícios.

We will do a superset today with those bicep curls and triceps dips.

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Vocabulário de treino: Termos que descrevem o equipamento de academia

Você deve conhecer o vocabulário de treino com pesos quando levantar pesos na academia. A seguir, são apresentados os termos que podem garantir que você entenda o que seu treinador está dizendo:

• Bench press/Dumbbells/Barbells

Estas palavras fazem parte do vocabulário de treino com pesos. São equipamentos utilizados para exercícios de treinamento de força, como prensas e curls de bíceps. Vêm em vários tamanhos e geralmente pesam entre 1 e 50 kg (2-100 lb).

I’m going to pick up some 20 kg dumbbells for bicep curls.

• Cables/Pulleys

As máquinas de cabos são equipamentos de treino com pesos que utilizam sistemas de polias para levantar pesos com cabos e placas.

Let’s try out some rowing exercises on this cable machine here.

• Plates

As plates de peso são equipamentos de peso livre usados para adicionar resistência e desafiar seus músculos durante os treinos. Variam de 1 a 25 kg (2-50 lb) de peso.

Let’s put some 5 kg weights onto the barbell for our squats.

• Kettlebells

As "kettlebells" são pesos de ferro fundido que se assemelham a uma bola de canhão com alças. São utilizadas principalmente para exercícios dinâmicos com peso corporal, como swings e agachamentos, mas também podem ser usadas com outros equipamentos, como barras e halteres. As "kettlebells" vêm em vários tamanhos e geralmente pesam entre 1-25 kg (2-50 lb).

Today, try a few sets with the 10 kg kettlebells on your biceps.

• Resistance bands

As "resistance bands" são tubos elásticos de látex que vêm em diferentes comprimentos e espessuras. Oferecem resistência ao realizar exercícios, como remadas ou curls de bíceps, para desenvolver força em todos os músculos do corpo.

Let’s try using a medium-resistance band for some chest presses.

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Conclusão

Familiarizar-se com palavras relacionadas à academia pode ser uma experiência divertida e gratificante, especialmente se você pretende se juntar a um centro de fitness. Com a ajuda deste guia sobre termos comuns em inglês para fitness, você poderá começar a falar e entender rapidamente a terminologia da academia. Se precisar de mais prática, a Promova tem tutores experientes disponíveis em diferentes horários que podem ajudá-lo com tudo, desde estabelecer uma base sólida até dominar tópicos mais complexos.